Главная » Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

упражнения для ягодицКак известно, джентльмены пропускают дам вперед, чтобы посмотреть на них сзади. Уж как бы кто и что ни говорил, а женские ягодицы это весьма и весьма выдающаяся часть тела, за которой тоже нужно следить. И если грудью что-то кардинальное сделать может только хирург, то ягодицы это как раз та часть, над которой легко можно поработать самостоятельно, в чем помогут специальные занятия фитнесом. Упругие и округлые ягодицы являются для некоторых едва ли не мечтой, так почему бы не поработать над ее достижением? Итак, давайте рассмотрим самые основные упражнения.

Напряжение ягодиц. Для этого упражнения встаньте ровно и положите руки на пояс, расставив ноги на ширину плеч. В таком положении нужно как можно сильнее напрячь ягодицы, задерживаясь на 5-7 секунд и после этого расслабляясь секунды на 3-4, после чего вновь как можно сильнее напрячь их снова. Сделать нужно минимум 15 повторений.

Приседания. Расставьте ноги на ширину плеч, поставив стопы параллельно. Расслабьте колени и распрямите плечи. Приседания в данном упражнении обычные, однако не нужно стремительно опускаться вниз. При приседании наклоните таз вперед, чтобы перенести вес на пятки, при этом приседать нужно медленно и до прямого угла в коленном суставе, после чего так же неспеша нужно подняться назад. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

Плие. Это упражнение пришло из балета и означает вид приседания. Для его проведения нужно широко расставить ноги, положив руки на пояс и сделав полуглубокое приседание. В этом положение поднимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, чтобы почувствовалось приседание на ягодицах. Задержитесь в таком положении на 7 секунд, после чего повторите то же самое для левой ноги. Делать нужно несколько подходов по 15 раз.

Прыжки. Поставьте ноги вместе, а руки положите на пояс. В таком положении нужно ровно прыгать на месте. Можно через некоторое количество прыжков начать прыгать на одной ноге, чередуя левую и правую – так повышается эффективность упражнения. Прыгать нужно около 5 минут, после перерыва можно продолжить и сделать, таким образом, несколько заходов.

Мах ногой. Расставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Для упражнения нужно поднять правую ногу и отвести ее назад, почувствовав напряжение в ягодицах. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Для каждой ноги нужно сделать 2-3 подхода по 12 раз.

Вот и все. Помните, что ягодицы это все же мышцы и их тоже нужно развивать, ибо само ничего не делается. Удачи!

Интересное

Присоединяйтесь к нам

чтобы быть в курсе последних событий, акций, конкурсов

фитнес клуб Белка на Facebook фитнес студия Белка VKontakte Фитнес центр Белка Google+ фитнес студия Белка Youtube

Новости

25.04.2017
ВНИМАНИЕ!!!!! БЕЛКА меняет место жительства)))

Белочки и Бельчата!!! Майские каникулы нашей студии продлены до конца месяца. Оказалось, что переезд - дело хлопотное и намного более длительное. О точной дате открытия будем информировать Вас на сайте и на нашей странице в FB. По вопросам обращайтесь по телефону +380 (63) 350 45 99 к администратору. До встречи!!!!!!

07.03.2017
С праздником 8 марта!!!!

Милые девушки!!!! Наша студия "Белка", поздравляет Вас с прекрасным праздником весны 8 марта!!! От всей души, хотим Вам пожелать любви!!! Вдохновления!!! Женского счастья!!! Больше радости и улыбок!!!

07.03.2017
Наращивание ресничек

Рады представить Вашему вниманию, в нашей студии появился мастер по наращиванию ресничек! А так же ботокс, ламинирование и биозавивка ресничек. Приходите в нашу студию!!! Цены и профессионализм нашего мастера Вас приятно удивят!!!

01.03.2017
Наконец-то наступила весна!!!

Наконец-то наступила весна!!! И пора нам девочкам, в быстром тэмпе, приводить себя в форму после новогодних праздников и холодной зимы! Приглашаем Вас к нам в студию "Белка" на занятия Step-аэробика! В нашей студии три замечательных тренера, которые быстро помогут привести себя в форму!!! Быстрее бери в руки телефон и звоните к нам записываться!!! Ждем всех в нашей "Белке"!!!

Все новости

Фитнес

Танцы

Для детей

Актуально