Главная » Парная растяжка - куда и как?

Парная растяжка - куда и как?

Многие считают, что занятия фитнесом это скорее способ поддерживать мышцы в определенном физическом состоянии и редко какие упражнения способны их значительно развить. Однако не все так просто. В отличие от силовых упражнений, направленных на развитие мускулатуры, фитнес очень эффективно работает на то качество, которое обычно редко когда вспоминается - это гибкость. Основной способ ее улучшить – заниматься растяжкой.  И это не шпагат и прочие эффектные вещи – растяжка, в первую очередь, определяет способность человека выполнять разные движения с максимальной амплитудой, на которую он способен. Растяжка бывает динамическая и статическая. Первая касается тех случаев, когда при растяжении двигается тело, а вторая – когда тело остается в неподвижном состоянии.

Занятия по растяжению мышц придает последним некоторую вытянутость – они «привыкают» к своим крайним положениям и мы можем показывать чудеса гибкости. Впрочем, гибкость зависит от ряда факторов, среди которых состояние суставов, связок и сухожилий, индивидуальные показатели. В настоящий момент т.н. стретчинг становится отдельным видом фитнеса и наиболее интересен при проведении занятий в паре.

Если вы хотите начать работу над гибкостью своего тела, то остается найти себе партнера для этих нехитрых упражнений. Но помните о важном:

Разминка. Можно побегать, попрыгать со скакалкой, сделать какие-то несложные упражнения и пр. Главное – разогреть мышцы, причем уделите этому внимание обязательно, иначе можно травмироваться.

Вес партнеров. Лучше всего, если он примерно одинаков, однако не стоит бросать все, если кто-то весит меньше. Просто нужно помнить, что при растяжке не надо использовать массу тела в полною силу, и нужно чтобы более тяжелый человек был предельно аккуратен.

Не спешите. Не стоит бежать впереди паровоза, иначе случайно можно потянуть мышцу.

Уделяйте больше внимания статической растяжке. Такие упражнения более эффективны и имеют куда меньший риск получить травму.

Ну а теперь сами упражнения!

 растяжка мышц

Упражнение №1.

Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте на ширину плеч и начните выполнять наклон вперед с вытянутыми руками. Руки должны опускаться партнеру на плечи, при этом немного надавливать вниз. 

Время выполнения: 1-2 минуты.

 упражнения стретчинг

Упражнение №2.

Со предыдущей стойки вместе медленно поднимите разные ноги (один правую, второй левую). Ногу нужно поднимать так, чтобы она была параллельна полу. После 30 секунд нога меняется.

Время выполнения: на каждую ногу по 30 сек.

 упражнения для растяжения мышц

Упражнение №3.

Опуститесь на пол и сядьте так, чтобы можно было взяться за руки. Возьмите друг друга за руки, соедините стопы и медленно начните выпрямлять ноги вверх, стараясь делать так, чтобы спина и ноги оставались прямыми.

Время выполнения: 1-3 минуты.

 растяжка мышц

Упражнение №4.

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны таким образом, чтобы ваши стопы и стопы вашего партнера соприкасались, после чего начните медленно тянуть друг друга на себя.

Время выполнения: 2 повтора по 1-2 минуте.

 занятия стретчингом

Упражнение №5.

В данном случае упражнение больше играет на баланс, а не на растяжку. Лягте на пол и поднимите ноги под 90 градусов, приняв на стопы своего партнера, который будучи сверху должен облокотиться на ваши руки, поймав таким образом баланс. Вы лежа снизу должны при этом попытаться выпрямить колени, а лежащий сверху – свой корпус. Для удобства снизу должен быть более массивный человек, если же ваш вес одинаков, то поменяйтесь после одного захода местами.

Время выполнения: 1-3 минуты.

 растяжение мышц упражнения

Упражнение №6. 

Лягте лицом вниз. Партнер должен сесть на вас, однако он также может выполнять свою партию стоя. Тот, кто находится сверху, берет за руке того, кто лежит на полу, оттягивает их назад и вверх. После заходе нужно поменяться местами.

Время выполнения: 2-3 минуты.

 

Интересное

Присоединяйтесь к нам

чтобы быть в курсе последних событий, акций, конкурсов

фитнес клуб Белка на Facebook фитнес студия Белка VKontakte Фитнес центр Белка Google+ фитнес студия Белка Youtube

Новости

25.04.2017
ВНИМАНИЕ!!!!! БЕЛКА меняет место жительства)))

Белочки и Бельчата!!! Майские каникулы нашей студии продлены до конца месяца. Оказалось, что переезд - дело хлопотное и намного более длительное. О точной дате открытия будем информировать Вас на сайте и на нашей странице в FB. По вопросам обращайтесь по телефону +380 (63) 350 45 99 к администратору. До встречи!!!!!!

07.03.2017
С праздником 8 марта!!!!

Милые девушки!!!! Наша студия "Белка", поздравляет Вас с прекрасным праздником весны 8 марта!!! От всей души, хотим Вам пожелать любви!!! Вдохновления!!! Женского счастья!!! Больше радости и улыбок!!!

07.03.2017
Наращивание ресничек

Рады представить Вашему вниманию, в нашей студии появился мастер по наращиванию ресничек! А так же ботокс, ламинирование и биозавивка ресничек. Приходите в нашу студию!!! Цены и профессионализм нашего мастера Вас приятно удивят!!!

01.03.2017
Наконец-то наступила весна!!!

Наконец-то наступила весна!!! И пора нам девочкам, в быстром тэмпе, приводить себя в форму после новогодних праздников и холодной зимы! Приглашаем Вас к нам в студию "Белка" на занятия Step-аэробика! В нашей студии три замечательных тренера, которые быстро помогут привести себя в форму!!! Быстрее бери в руки телефон и звоните к нам записываться!!! Ждем всех в нашей "Белке"!!!

Все новости

Фитнес

Танцы

Для детей

Актуально