Главная » Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Казалось бы, что сложного в беге? Бери да бегай себе. Примерно так рассуждают те, кто решил заниматься фитнесом. Но такие спонтанные занятия могут быть неэффективными, а то и вовсе вредными. Как правильно бегать?

Бег по утрам.

По результатам недавних исследований было выяснено, что наиболее полезно бегать тогда, когда мозг еще не начал утомляться. Умственная усталость после рабочего дня имеет определенное влияние на физическую деятельность, потому лучше проводить пробежки с утра, покуда голова еще не забита насущными проблемами. В этом случае тренировка будет эффективной. Кроме того, это ведь и своего рода растряска организма.

Фиксация результатов

Вряд ли вы сразу рассчитаете правильную процедуру пробежки, даже начитавшись всяких самоучителей. Потому лучше всего фиксировать все свои достижения – дистанцию, скорость, длительность пробежки. Что интересно, ношение шагомера увеличивало дистанцию прогулки у мужчин и женщин на 15%, это же касается и пробежки. Кроме того, запись результатов поможет отследить эффективность занятий и вы сможете рационально корректировать свою программу.

Музыка

Ритм – лучший помощник в беге. Музыка улучшает настроение и отвлекает от усталости, что положительно влияет на результат проьежек. Да и просто приятно лететь вперед под песню любимого исполнителя.

Маршрут с уклоном

Зачем? Все просто – при подъеме, даже минимальном, увеличиваются прикладываемые вами усилия, что позволяет больше сжечь калорий. Некоторые и вовсе предлагают бегать по холмистой местности, которая, что их слова, куда эффективнее привычных пробежк по дорожкам.

Прицел

Зачем вы бегаете? Просто так? Ответ неверный. Поставьте себе цель и твердо идите вперед. Желаете сбросить лишние килограммы? Вот пускай это и станет вашим мотивом. Установка цели позволяет значительно улучшить результаты, ибо вы их сможете наблюдать. Бессмысленный бег тоже даст их, но вы же на них не рассчитываете, верно?

Разнообразие

Скучно бегать по одному и тому же маршруту, да и просто привыкаешь. Вносите иногда элемент новизны – поменяйте маршрут, измените темп. Такие новые элементы не позволят тренировкам стать рутинными и надоедливыми.

Интересное

Присоединяйтесь к нам

чтобы быть в курсе последних событий, акций, конкурсов

фитнес клуб Белка на Facebook фитнес студия Белка VKontakte Фитнес центр Белка Google+ фитнес студия Белка Youtube

Новости

25.04.2017
ВНИМАНИЕ!!!!! БЕЛКА меняет место жительства)))

Белочки и Бельчата!!! Майские каникулы нашей студии продлены до конца месяца. Оказалось, что переезд - дело хлопотное и намного более длительное. О точной дате открытия будем информировать Вас на сайте и на нашей странице в FB. По вопросам обращайтесь по телефону +380 (63) 350 45 99 к администратору. До встречи!!!!!!

07.03.2017
С праздником 8 марта!!!!

Милые девушки!!!! Наша студия "Белка", поздравляет Вас с прекрасным праздником весны 8 марта!!! От всей души, хотим Вам пожелать любви!!! Вдохновления!!! Женского счастья!!! Больше радости и улыбок!!!

07.03.2017
Наращивание ресничек

Рады представить Вашему вниманию, в нашей студии появился мастер по наращиванию ресничек! А так же ботокс, ламинирование и биозавивка ресничек. Приходите в нашу студию!!! Цены и профессионализм нашего мастера Вас приятно удивят!!!

01.03.2017
Наконец-то наступила весна!!!

Наконец-то наступила весна!!! И пора нам девочкам, в быстром тэмпе, приводить себя в форму после новогодних праздников и холодной зимы! Приглашаем Вас к нам в студию "Белка" на занятия Step-аэробика! В нашей студии три замечательных тренера, которые быстро помогут привести себя в форму!!! Быстрее бери в руки телефон и звоните к нам записываться!!! Ждем всех в нашей "Белке"!!!

Все новости

Фитнес

Танцы

Для детей

Актуально