Главная » Как часто нужно есть?

Как часто нужно есть?

Так сколько же раз в день нужно принимать пищу людям, желающим похудеть? Стоит ли кушать часто и как это отразится на организме?

Стоит ли для похудания нужно кушать часто?

Современные научные работы, которые проводились с целью того, чтобы выяснить связь частоты принятия пищи и ответной реакции организма в виде снижения или набора массы, ничего однозначного выяснено не было. Словом, более частое принятие пищи не принесет существенных изменений. Также, если вы собираетесь похудеть, то скорее стоит принимать пищу реже – это может быть эффективнее.

Сколько раз в день нужно принимать пищу?

Вопрос неоднозначный и зависит от вашей задачи. К примеру, если худеет девушка, которой для полного счастья нужно 1200 калорий в день, то понятно, что проще будет съесть три порции по 400 калорий, чем делить общую цифру на большее количество «перекусов», поскольку немного найдется блюд на 170 калорий. Если же худеет мужчина, то ему в день требуется уже 2000 калорий. В порыве ограничений себя в еде он станет кушать меньше, и не наберет нужных калорий за три приема пищи. Вот в этом случае он уже может питаться чаще обычного.

Жиросжигание и ускоренный обмен веществ

Некогда существовала умная мысль, дескать, частое питание ускоряет обмен веществ в организме и открывает так давно искомое «окно» жиросжигания. Однако данное утверждение не имеет под собой доказательств, а потому не соответствует действительности. Кроме того, недавние исследования показали, что в разрезе обмена веществ и расхода калорий для организма нет разницы между частым питанием и приемом пищи пару раз в сутки.

Правда ли, что «утренние» калории сжигаются быстрее?

Если брать обобщенно, то организму все равно, как вы кушаете. Съедаете ли вы суточную норму калорий за раз или разбиваете на 20 перекусов, не обращает он внимания и на время принятия пищи. Важно лишь то, сколько калорий поступило в него суммарно.

Однако переписанные мифы старых научных взысканий до сих пор живы. До сих пор некоторые уверены, что те, кто пропускает завтрак, быстрее набирают вес, что утренние калории быстрее сгорают, что после 6 часов вечера кушать нельзя. На самом же деле все это совершенно неоднозначно.

Как не потерять мышцы?

Не секрет, что голодание оказывает серьезное влияние на организм лишь спустя 72 часа после отказа от пищи. Если же вы планируете не есть в течение трех-четырех часов, то можно не беспокоиться – сжигание жира не начнется, мышцы не начнут «сдуваться». Кроме этого, время на переваривания предыдущей порции пищи как раз и составляет те же 4-5 часов. Потому можете отогнать мысли, что прерывание режима приема пищи как-то отразится на вашем организме – он перестраивается гораздо дольше и последствия тоже серьезнее.

Как же тогда работают частые приемы пищи?

Голод проще контролировать, если общую суточную норму калорий разделить на большое количество порций. Однако нужно понимать, что вес будет снижать лишь в том случае, если будет снижать и сумма потребленных калорий. Непосредственно же частый прием пищи положительно влияет на уровень глюкозы и свободных жирных кислот в крови, однако жир не влияет на похудение никоим образом.

Правила приема пищи

Если вы можете контролировать порции еды при частом приеме пищи и снижать общую калорийность, то это вам поможет в похудении. Если же каждый раз вы «по привычке» объедаетесь, то только лишь наберете вес. То же самое относится и у редкому(а точнее обычному) приему пищи 2-3 раза в сутки. Если вы кушаете редко, но много, то лишь наберете вес. Если же редкий прием пищи помогает проконтролировать себя и снизить калории, то это поможет похудеть.

Одним словом, частота приема пищи совершенно не влияет на обмен веществ – не замедляет его и не ускоряет. Наиболее оптимальный вариант – 3 полноценных примеа пищи и несколько перекусов.

Интересное

Присоединяйтесь к нам

чтобы быть в курсе последних событий, акций, конкурсов

фитнес клуб Белка на Facebook фитнес студия Белка VKontakte Фитнес центр Белка Google+ фитнес студия Белка Youtube

Новости

25.04.2017
ВНИМАНИЕ!!!!! БЕЛКА меняет место жительства)))

Белочки и Бельчата!!! Майские каникулы нашей студии продлены до конца месяца. Оказалось, что переезд - дело хлопотное и намного более длительное. О точной дате открытия будем информировать Вас на сайте и на нашей странице в FB. По вопросам обращайтесь по телефону +380 (63) 350 45 99 к администратору. До встречи!!!!!!

07.03.2017
С праздником 8 марта!!!!

Милые девушки!!!! Наша студия "Белка", поздравляет Вас с прекрасным праздником весны 8 марта!!! От всей души, хотим Вам пожелать любви!!! Вдохновления!!! Женского счастья!!! Больше радости и улыбок!!!

07.03.2017
Наращивание ресничек

Рады представить Вашему вниманию, в нашей студии появился мастер по наращиванию ресничек! А так же ботокс, ламинирование и биозавивка ресничек. Приходите в нашу студию!!! Цены и профессионализм нашего мастера Вас приятно удивят!!!

01.03.2017
Наконец-то наступила весна!!!

Наконец-то наступила весна!!! И пора нам девочкам, в быстром тэмпе, приводить себя в форму после новогодних праздников и холодной зимы! Приглашаем Вас к нам в студию "Белка" на занятия Step-аэробика! В нашей студии три замечательных тренера, которые быстро помогут привести себя в форму!!! Быстрее бери в руки телефон и звоните к нам записываться!!! Ждем всех в нашей "Белке"!!!

Все новости

Фитнес

Танцы

Для детей

Актуально