Главная » Аквааэробика на море

Аквааэробика на море

аквааэробика на мореЛето – сезон отпусков и массовых выездов на моря. Солнце и вода – что может быть лучше? Увы, мало кто утруждает на отдыхе хоть какой-то физической активностью, что делает совершенно зря. Ведь есть целое море!

Вода может составить отличную компанию для некоторых очень полезных упражнений, который доступны абсолютно каждому. Можно даже просто пробежаться по грудь в воде. Это сложно и необычно, но очень полезно. Лишь стоит помнить об осторожности – ставьте ногу на всю стопу и не забудьте головной убор.

Прыжки.

Прыжки в воде становятся очень даже интересными от аналогичных прыжком в «атмосфере». На школьной физкультуре существовало нехитрое упражнение «ноги вместе, ноги врозь». В импровизированной аквааэробике оно обретает вторую жизнь – вода делает его куда эффективнее. При его выполнении нагрузка приходится на приводящие и отводящие мышцы бедер, ягодицы и плечи.

Начальное положение: зайдите в воду по пояс, поставьте ноги на ширину плеч. Спина должна быть прямой, а руки опущены вниз.

Исполнение: делаете вдох и на выдохе невысоко подпрыгиваете вверх, соединяя ноги и разводя руки в тороны. Далее делаете вдох, а на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз. Если делать прыжки в более высоком темпе, то они будут более эффективными.

И еще прыжки.

Еще одна разновидность прыжков, которая поможет избавиться от «ушей» на бедрах.

Начальное положение: зайдите по грудь в воду, ноги на ширине плеч, а руки на пояс.

Исполнение: сделайте вдох и на выдохе подпрыгните, максимально подтягивая колени к груди и пытаясь соединить ладони под коленями. Количество прыжков – 15-20, постепенно можно его увеличить.

Поворот.

Разного рода повороты и скручивания полезны для пресса.

Начальное положение: зайдите в воду по шею и поставьте ноги на ширину плеч, руки расставьте в стороны ладнями вниз.

Исполнение: сделайте вдох и активно проверните корпус при выдохе вправо, пытаясь правой же рукой как можно дальше дотянуться дальше и назад. Затем вновь вдох и поворот влево.

Делать нужно не менее 20 поворотов, и чем дальше вы поворачиваете корпус, тем лучше и эффективнее упражнение. Не стоит, однако, делать его слишком резко.

Восточный танец.

Как бы странно ни звучало, а танец живота а воде это самое то. Ну или хотя бы его танцевальые элементы – движения бедрами.

Начальное положение: зайдите в воду по грудь и положите руки на бедра, а ноги сведите вместе.

Исполнение: со вдохом начинайте выполнять тазом круговые движения в одну, а затем в другую сторону. Одним словом, начните крутить попой. При этом старайтесь делать так, чтобы часть тела над водой была как можно более неподвижной. Руки оставляйте на месте и не надо себе ими помогать. Нескольких минут упражнения хватит, и тем лучше, если описываемый «круг» будет больше.

Апплодисменты.

Предыдущие упражнения были направлены на нижнюю часть тела, не стоит обделять и верхнюю. Вам теперь придется хорошенько похлопать.

Начальное положение: зайдите по шею в воду, расставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед ладонями друг к другу.

Исполнение: вдохните и на выдохе с усилием разведите руки в стороны. Снова вдох, и на выдохе медленно возвращаете руки назад. Оптимальный эффект достигается на 25-30 повторениях.

Плавание.

Кроме заплывов до буйков полезно и просто «плавать» на месте. Таким образом можно поддержать мышцы груди в тонусе и хорошенько взбодриться. При этом лучше всего активно работать руками, разводя их дальше, чем обычно нужно для плавания.

Начальное положение: зайдите в воду по плечи, расставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяньте вперед.

Исоплнение: начните на выдохе разводить руки в стороны, уводя их как можно жальше за спину и стараясь свести лопатки. Затем возвращаете руки в начальное положение. Так повторить 15-20 раз.

ТБ.

Помните об общих правилах занятий акваэробикой.

Интересное

Присоединяйтесь к нам

чтобы быть в курсе последних событий, акций, конкурсов

фитнес клуб Белка на Facebook фитнес студия Белка VKontakte Фитнес центр Белка Google+ фитнес студия Белка Youtube

Новости

25.04.2017
ВНИМАНИЕ!!!!! БЕЛКА меняет место жительства)))

Белочки и Бельчата!!! Майские каникулы нашей студии продлены до конца месяца. Оказалось, что переезд - дело хлопотное и намного более длительное. О точной дате открытия будем информировать Вас на сайте и на нашей странице в FB. По вопросам обращайтесь по телефону +380 (63) 350 45 99 к администратору. До встречи!!!!!!

07.03.2017
С праздником 8 марта!!!!

Милые девушки!!!! Наша студия "Белка", поздравляет Вас с прекрасным праздником весны 8 марта!!! От всей души, хотим Вам пожелать любви!!! Вдохновления!!! Женского счастья!!! Больше радости и улыбок!!!

07.03.2017
Наращивание ресничек

Рады представить Вашему вниманию, в нашей студии появился мастер по наращиванию ресничек! А так же ботокс, ламинирование и биозавивка ресничек. Приходите в нашу студию!!! Цены и профессионализм нашего мастера Вас приятно удивят!!!

01.03.2017
Наконец-то наступила весна!!!

Наконец-то наступила весна!!! И пора нам девочкам, в быстром тэмпе, приводить себя в форму после новогодних праздников и холодной зимы! Приглашаем Вас к нам в студию "Белка" на занятия Step-аэробика! В нашей студии три замечательных тренера, которые быстро помогут привести себя в форму!!! Быстрее бери в руки телефон и звоните к нам записываться!!! Ждем всех в нашей "Белке"!!!

Все новости

Фитнес

Танцы

Для детей

Актуально