Главная » 5 правил фитнеса

5 правил фитнеса

5 правил фитнеса

  1. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок.

Перекусите за пару часов до начала тренировок, при этом лучше всего употреблять продукты с низким содержанием углеводов, либо же белковые продукты. Это даст возможность заниматься дольше и избавит от дискомфорта. Придерживайтесь этого графика, и тогда положительный эффект от занятия фитнесом не заставит себя долго ждать. Но правило должно быть строгим, без всяких поблажек. Но и совсем отказываться от завтрака не нужно. Это только вредит, потому что обменные процессы в организме будут происходить медленнее, следствием чего будет сонливость и слабость. Лучше кушать понемногу, но чаще двух-трех раз в день.

2. Во время занятий фитнесом старайтесь дышать правильно

Вам станет куда легче заниматься, если вы научитесь управлять своим дыханием. Наше дыхание является неотъемлемой частью любого тренировочного процесса, поскольку система вдоха и выдоха тесно связана с сердечно-сосудистой системой. При выполнении любых сравнительно продолжительных силовых нагрузок нужно грамотно рассчитывать вдох и выдох. Это снизит усталость и определенный дискомфорт, когда силы еще есть, но вы будто задыхаетесь. При усилии делается выдох, а при исходном положении – вдох. Соблюдение такого режима дыхания позволит вам эффективнее проводить занятия и улучшит общие результаты.


3. В процессе занятий строго соблюдайте правила нагрузок.

Порядок фитнес тренировки – важная часть занятий. Все интенсивные нагрузки делаются в самую последнюю очередь. Почему? Дело в том, что наш организм можно сравнить с двигателем. Для наиболее эффективной работы нужно «прогреть» его. Около 15 минут необходимо на то, чтобы мышцы разогнались и начали сжигать жиры, причем даже если вы тренируетесь 30 минут, то именно во второй половине занятий процесс сжигания будет происходить наиболее эффективно. Тренировка должна начинаться с разминки, причем эта разминка может и вовсе быть без каких-то силовых элементов. Уже после нее переходите к более серьезным упражнениям. Помните о перерыве – между тренировками нужно давать организму отдохнуть, потому оптимально проводить их как минимум через день.

4. Чаще меняйте виды упражнений.

Не зацикливайтесь на каком-то упражнении. Организм привыкает к однообразным движениям, потому их эффективность понижается. Лучше менять виды упражнений, чтобы работали разные группы мышц. Меняйте и силу нагрузки, поскольку мышцы укрепляются и одинаковая нагрузка в течение длительного времени снижает пользу от занятий.

5. Растягивайтесь в конце каждой тренировки.

Растяжка мышц нужна не столько для повышения гибкости, что в целом очень полезно, сколько для расслабления мышц. Она позволит мышцам расслабиться и сократит время, необходимое для восстановления. Переусердствовать тоже не нужно – вы должны чувствовать себя хоть и напряженно, но комфортно.

Интересное

Присоединяйтесь к нам

чтобы быть в курсе последних событий, акций, конкурсов

фитнес клуб Белка на Facebook фитнес студия Белка VKontakte Фитнес центр Белка Google+ фитнес студия Белка Youtube

Новости

25.04.2017
ВНИМАНИЕ!!!!! БЕЛКА меняет место жительства)))

Белочки и Бельчата!!! Майские каникулы нашей студии продлены до конца месяца. Оказалось, что переезд - дело хлопотное и намного более длительное. О точной дате открытия будем информировать Вас на сайте и на нашей странице в FB. По вопросам обращайтесь по телефону +380 (63) 350 45 99 к администратору. До встречи!!!!!!

07.03.2017
С праздником 8 марта!!!!

Милые девушки!!!! Наша студия "Белка", поздравляет Вас с прекрасным праздником весны 8 марта!!! От всей души, хотим Вам пожелать любви!!! Вдохновления!!! Женского счастья!!! Больше радости и улыбок!!!

07.03.2017
Наращивание ресничек

Рады представить Вашему вниманию, в нашей студии появился мастер по наращиванию ресничек! А так же ботокс, ламинирование и биозавивка ресничек. Приходите в нашу студию!!! Цены и профессионализм нашего мастера Вас приятно удивят!!!

01.03.2017
Наконец-то наступила весна!!!

Наконец-то наступила весна!!! И пора нам девочкам, в быстром тэмпе, приводить себя в форму после новогодних праздников и холодной зимы! Приглашаем Вас к нам в студию "Белка" на занятия Step-аэробика! В нашей студии три замечательных тренера, которые быстро помогут привести себя в форму!!! Быстрее бери в руки телефон и звоните к нам записываться!!! Ждем всех в нашей "Белке"!!!

Все новости

Фитнес

Танцы

Для детей

Актуально